ПРИМЕРЫ РАЦИОНОВ ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ
Рацион для 85 кг
1. Греча отварная 300 грамм салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
2. Овсянка залитая кипятком 200 грамм салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
3. Греча отварная 300 грамм салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
4. Яйца 2 больших или 3 маленьких салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Куринные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
6. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
7. Творог 0% 150 грамм йогурт яблоко(апельсин, банан, 2 киви или др)
Рацион для 90 кг
1. 150 грамм овсянки 200 грамм яблока мёд
2. 200 творог 0% 150 йогурт
3. Кур грудка 250 (3 ножки) или 250 Говядины морковь или капуста оливковое масло
4. 200 творога 0% 150 йогурт 1,4% фрукты (яблоко, апельсин, киви)
5. 125 грамм гейнера
6. 2 целых отварных яйца 4 белка отварных салат или огурцы оливковое масло
Рацион для хардгейнера для набора массы до 70 кг
1. Греча отварная 300 грамм салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
2. Творог 0% 150 грамм яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Творог 0% 150 грамм яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
4. Куринные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
Рацион для жирожигания, мышечная масса 85 кг (не более 6 недель)
1. Овсянка залитая кипятком 200 грамм диетический салат для похудения
2. Творог 0% 150 грамм яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Куриная грудка отварная или на гриле салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
4. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
6. Если очень хочется - выпить порцию протеина, чтобы заглушить голод